Главная » Ответы врачей

Упражнения для памяти и внимания взрослым



Приветствую вас, дорогие читатели блога! Вы, наверное, не раз слышали, что память в некотором роде это хранилище нашего прошлого, генератор настоящего и основа будущего. Развитие памяти и внимания у взрослых – необходимость для современного человека. Сегодня мы как раз и поговорим о том, как это делать.

Что такое память и внимание?

Память есть у каждого. Другое дело, что не все умеют ею правильно пользоваться. Мы запоминаем множество фактов, образов и цифр. Без памяти жизнь выглядела бы совсем иначе.

По какой же тогда причине мы способны запомнить одного человека, но не в состоянии долго удержать в памяти имя или дату рождения другого? Легко запоминаем время одной встречи и вынужденно записываем дату другой?

Все проще, чем кажется на первый взгляд. Если мы что-то хорошо запомнили, это означает, что в данном случае были применены эффективные методы запоминания. Это произошло осознанно либо на бессознательном уровне. Если запомнить не удалось, значит метод оказался неподходящим.

Внимание и память тесно взаимосвязаны. Без умения сконцентрировать внимание на обязательном к запоминанию, а также без эмоциональной реакции от исследования определенного объекта невозможно выучить материал качественно. По своей сути внимательность, как и заинтересованность, это главные показатели хорошей работы краткосрочной памяти.

Внимание – способность к избирательному восприятию. Оно регулирует фиксацию объекта в кратковременной памяти человека. Характеризуется незначительным временем хранения полученной информации в небольшом объеме. Чем сильнее и длительнее наша концентрация на объекте, тем лучше мы можем его запомнить.

Причины рассеивания внимания

Перед рассмотрением вопроса о концентрации внимания следует понять, каковы причины рассеянности.

Согласно Даниэлю Канману, существует 2 уровня мышления:

  • Подсознательное — слой, функционирующий без волевых усилий. Реагирует на ряд раздражителей, имеет импульсивный характер.
  • Сознательное – группа критических и рациональных мыслительных процессов. Выполняет обрабатывающую функцию для исходящих от подсознания импульсов.

За все процессы, где необходимы логика и применение волевых усилий, отвечает сознательный уровень. Когда речь идет о рефлексах и реактивном поведении, это работа подсознательного уровня.

Система уровня сознания отвечает за все мыслительные процессы. При помощи нее мы способны концентрироваться на задании.

Наше сознательное мышление подвержено множественному влиянию внешних помех, что значительно усложняет процесс фокусировки.

Какие существуют раздражители?

Раздражители бывают двух типов:

  1. Сенсорные – музыка, телевизор, люди и так далее. От них можно легко избавиться, устранив физически.
  2. Эмоциональные – диалог с самим собой, непрерывный поток мыслей и тому подобное. Вызваны жизненными проблемами, стрессами, состоянием здоровья.

Чтобы избавиться от них, можно попытаться прибегнуть к волевым усилиям, забыть о насущных проблемах, сосредоточиться на задании, но это истощает резервы психики.

Есть и другой способ справиться с эмоциональными раздражителями. Для этого необходимо понимание того, что человеческому разуму свойственно сосредотачиваться на негативных переживаниях и событиях, поскольку они несут угрозу, а следовательно и требуют повышенного внимания. Подсознательно человек стремится их поскорее стереть.

Будет ошибкой пытаться убрать источник негативного влияния. В таком случае следует хорошо отдохнуть, восстановить силы и сделать негативные события своей мотивацией поскорее выйти из сложившейся ситуации.

Что помогает и что мешает запоминать?

Мотивация является важной составляющей в процессе запоминания любого объема информации. Для того чтобы сосредоточить внимание, всегда прибегайте к самомотивации.

К примеру, поставлена задача – запомнить данный материал. Это принесет огромную пользу в будущем для вашего саморазвития, карьеры, семьи. Проговаривайте все преимущества изучения и применения данной информации. Чем больше вы прочувствуете необходимость в этих действиях, тем эффективнее будет процесс запоминания.

Внешние шумы. Вы способны сконцентрироваться на работе, когда кругом суматоха? Чаще всего это приобретаемый навык, привычка.

Если человек живет в маленькой квартире или студенческом общежитии, его мозг вынужден адаптироваться к тяжелым условиям и делать свою работу, не обращая внимание на внешние раздражители.

Сложности делают нас сильнее. Чтобы повысить свой порог «непробиваемости», рекомендую искусственно создавать себе сложности. Например, сконцентрируйтесь на чтении, когда в наушниках играет музыка, пишите отчет о проделанной работе, сидя в МакДональдсе, где кругом ходят и шумят люди. Это будет утомлять вас быстрее, но результат не заставит себя ждать.

Жаль, нет награды «мистер и миссис непробиваемость». Уверен, вы бы смогли претендовать на первое место после таких тренировок.

Способы улучшения концентрации внимания

Касательно современных систем обучения ведётся множество споров, поскольку объективно отследить улучшения у пользователей крайне сложно. Существует онлайн-сервис викиум ру. который позволяет удобным и простым способом развивать память, внимание и мышление в целом, в любом удобном для вас месте.

Для того чтобы научиться технике включения и контроля произвольного внимания, следует делать специальные упражнения. Они помогают обрести концентрацию.

Безусловно, хорошей концентрации внимания нельзя достичь мгновенно, необходимо регулярно работать над повышением ее уровня.

Советы по прокачке концентрации:

  • Оставайтесь непреклонными. Очень часто человек останавливается на полпути, поддается соблазну избежать работы над собой. Старайтесь побороть это желание, например, применив правило «пятёрки». Если вы должны прочитать книгу, осильте еще пять страничек или используйте ещё 5 минут своего времени на это дело. В итоге вам может захотеться продолжить чтение.
  • Делайте только одно дело в одно время.Все другие вопросы подождут. Правило Миллера гласит о том, что доступный объем нашего внимания крайне ограничен.
  • Всегда окрашивайте деятельность эмоциями.При запоминании информации важно как внимание, так и эмоциональная отдача от производимых действий. Вплоть до того, что придумайте игру: каждые 5 страниц текста – возможность забросить 5 бумажных шариков в корзину для мусора.

Медитация и внимание

Существует множество самоучителей, онлайн-курсов и программ по тренировке памяти, внимания и концентрации. В этой статье приведу некоторые из них. Более подробно о разнообразии упражнений можно узнать из статьи на блоге « ТОП 10 упражнений для развития памяти человека» .

Лучший способ сконцентрироваться – медитация. В идеале такая тренировка должна войти в привычку. Начальный уровень – упражнение «зеленая точка». Его можно делать в любое время суток и в любом месте.

Описание техники «зеленая точка»:

  1. Расслабьте тело. Это возможно, когда вы сидите перед компьютером или во время обеденного перерыва.
  2. Представьте точку зелёного цвета на стене перед вами.
  3. Смотрите на воображаемую точку 3 минуты. Постепенно увеличивайте время, расширяя «комфортную» зону.
  4. Обратите внимание на периферию и на то, что находится сбоку от вас. Удерживайте все, что находится вокруг в зоне вашего внимания. При этом не сдвигайте глаза от воображаемой «зеленой точки».

Это простой, но крайне эффективный способ быстро научиться концентрировать внимание. Следствие – улучшение памяти.

Вообще, медитация это очень сильная практика, если её взять себе на вооружение то эффективность любого человека возрастет в разы. Подробнее о медитации вы можете прочитать в статье: Что такое медитация и что она даст простому человеку .

Система развития интеллекта Рюты Кавашима

Япония известна прогрессом практически во всех областях. Здесь же и была разработана японская система развития интеллекта.

Согласно авторскому методу Рюты Кавашима, решение простых арифметических задач на время и чтение вслух задействуют все полушария мозга. Таким образом тренируется и развивается память, стираются негативные последствия. Чтение способствует замедлению старения мозга.

Автор провел эксперимент среди душевно больных, страдающих деменцией, болезнью Альцгеймера. По истечении 30 дней тренировок по системе Кавашимы у пациентов фиксировалось замедление развития болезни. Работа мозга значительно улучшалась. Отсрочить угнетение когнитивных функций при этой болезни ранее было практически невозможно. Сама книга автора состоит из ряда простых арифметических заданий, наглядных иллюстраций и комментариев.

В качестве резюме хочу порекомендовать вам больше читать, изучать новое и всячески тренировать свою память. Много знать – это не только интересно, но еще и полезно для мозга. И если вы заботитесь о себе, самосовершенствуйтесь!

Если вы до сих пор не подписаны на блог, заполните форму внизу. Я вам буду высылать уведомления о новых полезных материалах.

Делитесь с друзьями полезной информацией. Возможно, они тоже рассеяны, и не знают, как с этим бороться. Помогите им разобраться в себе и стать лучше.

Всего вам доброго, до новых встреч!

http://qvilon.ru/sila-mysli-i-razvitie-mozga/razvitie-pamyati-vnimaniya-u-vzroslyh.html

Память и внимание взрослых: как тренировать и можно ли улучшить?

Большой поток информации в течение дня заставляет головной мозг человека работать в усиленном режиме. Без хорошей памяти даже элементарные вещи начинают «вылетать» из головы, что существенно мешает в повседневной жизни. Чтобы не забывать даже мелочи, необходимо принимать специальный препарат, регулярно тренировать память и внимание.

Для начала: почему внимание и память ухудшаются?

Пониженная способность к запоминанию характерна для людей старшего возраста, когда в организме начинаются возрастные изменения. Но в последнее время молодое население все чаще и чаще жалуется на забывчивость, недостаточную концентрацию внимания.

Конечно же, рекомендуется пройти обследование у врача, чтобы выявить причины. Возможно, что данное нарушение является следствием серьезного заболевания и требует медикаментозного лечения под наблюдением врачей. Существенные «провалы» #8212; признак амнезии.

Основные причины ослабления памяти (не из-за заболевания):

  • вредные привычки (алкоголизм, курение);
  • правильное питание;
  • частые стрессовые ситуации и эмоциональное перенапряжение;
  • хроническое переутомление организма.

Следуйте несложным советам

Наиболее эффективные методы, позволяющие улучшить внимание взрослых, известны всем еще со школьных времен. Одним из них является заучивание стихов. Достаточно регулярно заучивать хотя бы небольшое стихотворение, ежедневно добавляя по одному. Видимые сдвиги можно наблюдать уже через несколько недель после начала такой тренировки.

При регулярных нагрузках основным методом восстановления памяти или внимательности считается полноценный отдых и рационально распределенный режим дня. Высыпание и сокращение негативных эмоций – половина успеха, серьезно!

Причем, отдых предполагает не банальное лежание на диване перед экраном телевизора. В свободное от работы время рекомендуется разгадывать кроссворды, решать логические задачи, играть в настольные игры, читать стихи, знакомиться с новой информацией из газет, журналов, книг.

Человеческому мозгу (как и всему организму в целом) необходимы прогулки на свежем воздухе. Физические упражнения на улице, легкий бег по парку или неспешная ходьба около дома активизируют кровоснабжение. Обогащают клетки мозга кислородом, в результате чего наступает улучшение процессов в головном мозге. Некоторые специалисты рекомендуют периодически менять маршрут (например, от дома на работу), что позволяет тренировать память, повышать внимание.

Есть комплекс простых упражнений для улучшения памяти или внимательности:

  • после прослушивания музыкальной композиции постарайтесь пропеть ее;
  • посмотрите на пейзаж или предмет, а затем с закрытыми глазами мысленно нарисуйте увиденное;
  • подслушайте часть разговора людей на улице, а через 5-10 минут попытайтесь повторить;
  • упражнение «все наоборот» #8212; выполнение действий левой рукой для правшей и правой для левшей (например, чистить зубы, расчесывать волосы, рисовать, резать хлеб).

Сбалансированное питание – немаловажный пункт при восстановлении внимания и памяти. Недостаточное поступление тех или иных веществ снижают функции всех систем, что отражается на работе головного мозга. Для мозга очень важно употреблять продукты питания с повышенным количеством витаминов группы В, С, D, Е, РР, железа, полиненасыщенных кислот и т.д. Витамины группы В (тиамин, рибофлавин, никотиновая кислота, фолиевая кислота, цианокобаламин) поддерживают работу центральной нервной системы, восстанавливают концентрацию внимания. Категорически противопоказаны блюда быстрого питания (известный всем фаст-фуд), который вызывает ряд серьезных изменений в организме. Очень важно не пропускать завтрак, так как эта трапеза считается основной для головного мозга.

Для мозга очень полезны следующие продукты:

  • яблоки (содержат «защиту» мозга от нейродегенеративных нарушений);
  • темные сорта шоколада (флавонол улучшает приток крови в головной мозг);
  • орехи (омега-3 жирные кислоты, фосфор и железо являются «строительным материалом» клеток мозга);
  • морская рыба (омега-3 жирные кислоты активизируют процессы мозга);
  • черника (предотвращает нейродегенеративные заболевания);
  • яйца (витамин В4 отвечает на скорость реакции и улучшает память);
  • зеленый чай (катехин «борется» с умственной усталостью).

Также рекомендуется обогащать привычный рацион свежими томатами, брокколи, листовыми овощами, пророщенными зернами пшеницы, топинамбуром (земляной грушей), бобовыми культурами, крупами, несладкими фруктами, кукурузой, семечками, морской капустой, зеленью, морепродуктами и т.д.

Очень важно не допускать обезвоживание организма, так как мозг человека на 80% состоит из воды. При недостаточном поступлении жидкости начинает снижаться способность к запоминанию, ухудшается внимание. Среднее количество воды в сутки составляет не менее 1,5 л. Причем, организму требуется негазированная артезианская или минеральная вода.

Медикаментозные методы улучшения внимания и памяти

Если доступные средства для тренировки памяти не приносят видимых результатов, необходимо обратиться за помощью к врачу. Он после тщательного обследования назначит препарат, улучшающий процессы головного мозга. Наиболее популярное средство – витамины и минеральные добавки, которые восполняют дефицит того или иного вещества и активизируют работу мозга.

При более серьезных нарушениях назначают:

  • глицин (нормализует сон, снижает нервное напряжение);
  • фенибут (оказывает седативное действие, обеспечивая полноценный отдых нервной системе);
  • аминалон (стимулирует активность мозга);
  • пантокальцин/пантогам (назначается при нарушениях мыслительных функций);
  • фенотропил (оказывает психостимулирующее действие);
  • пирацетам (улучшает кровоснабжение мозга, накапливает энергию в организме) и другие.

Народные рецепты

О том, как улучшить память и внимание у взрослых, знали еще наши предки. Это сейчас в аптеке можно с легкостью приобрести практически любой препарат.

Но существует ряд доступных средств, которые встречаются в обыденной жизни.

Хорошая память делает нашу жизнь гораздо проще, так как приходится меньше записывать в блокнот, повышается работоспособность, вовремя выполняются все запланированные дела. Несложные упражнения для тренировки или прописанный врачом препарат позволяют использовать функции головного мозга на максимальное количество процентов.

Нашли ответ в статье? Поделитесь с друзьями:

http://golovushka.ru/pamyat/kak-uluchshit-vnimanie-vzroslih.html

Тренировка памяти и внимания у взрослых и детей, упражнения.

Тренировка памяти и внимания.

Человек зачастую не помнит, что с ним было в раннем детстве. Это связано с тем, что у детей объем памяти сведен к минимуму. У взрослого человека память уже полностью сформирована и является довольно обширной. С возрастом объем памяти увеличивается, но в старости память может вовсе исчезнуть. Это объясняется очень просто. Пожилые люди стремятся к новым знаниям, не имея постоянной тренировки памяти. Чтобы избежать этого, люди должны постоянно развивать и тренировать свою память и внимание.

Как развить память и внимание у детей?

Для того, чтобы хорошо развить память и внимание у детей, хорошо помогают различные игры. Ведь они помогают ребенку улучшить не только память и внимание, но и мышление, восприятие и реакцию.
Самыми лучшими играми для детей являются #171;Найди отличия#187; и #171;Найди одинаковые картинки#187;. Так же очень важно тренировать у ребенка слуховую память. Для этого обязательно читайте ребенку стихи и рассказы, а потом просите его рассказать вам то, что он услышал. Учите стихи, читая их ребенку.

Развитие памяти и внимания у взрослых.

Для тренировки мозга у взрослых также существует много различных методов. Один из распространенных, это запоминать каждый день тех, кто едет с вами в одном автобусе. Для этого просто рассматривайте тех, кто вас окружает, запоминая то во что каждый из них одет, у кого какие волосы, одежда, настроение. Затем постарайтесь все это в самых мелких деталях вспомнить. Чем дольше вы будете тренировать свою память таким образом, тем лучше у вас будет получаться запоминать даже самые мелкие детали.
Выучите какой-нибудь иностранный язык, шрифт Брайля или язык жестов. Это так же поможет вам улучшить свою память.
Так же старайтесь работать не свойственной вам рукой.Например если вы правша, то старайтесь делать какие-либо дела левой рукой. Это поможет начать лучше функционировать той половине мозга, которая делает это меньше.
Существуют так же различные тесты в интернете, направленные на развитие памяти и внимания.

Упражнения для развития памяти и внимания.

Первое упражнение называется #171;Метод Холмса#187;. Придя домой с работы, учебы, магазина и т.д. постарайтесь как можно детальнее вспомнить свой путь. Какого цвета были автомобили, которые проезжали мимо вас? Людей? Возможно вы слышали как кто-то с кем то разговаривал. Постарайтесь вспомнить о чем был их разговор.

http://femaleface.ru/trenirovka-pamyati-i-vnimaniya-u-vzroslyh-i-detej-uprazhneniya/





Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением